Тренировка верхней части тела, не подчеркивая нижнюю часть тела

Из-за травмы колена (правое колено) я ищу способы, чтобы держать верхнюю часть тела в форму до травмы не закончится.

Я уже нашел некоторые упражнения, чтобы держать руки в форме, без использования моей ноге(с) так что я в основном ищу упражнения для тренировки мышц живота. Я пробовал обычные отжимания, но я считаю, что это может положить слишком много нагрузку на колено в течение длительного периода времени. Любые консультации высоко.

(Я в начале 20-х годов, любительское и предпочитают работать дома)

+570
Betty Grant 7 июн. 2019 г., 21:52:46
19 ответов

Так я около 6 футов (183 см) и весить около 180lbs (75kgs). Я ищу, чтобы получить более подтянутым животом и обрести больше сил в моих руках.

Мне не нужны огромные мышцы, я просто хочу, чтобы попасть на более низком уровне силы, как я понял, я намного слабее, чем мои сверстники.

После уже задавать вопросы о том, как лучше набраться сил, не набирают большую массу, я начала делать тренировки каждый день.

Утром я делаю 10 отжиманий. Это просто, чтобы попытаться получить мой желудок/живот в лучшую форму и удалить едва заметный жирок у меня развита.

Позже я сделаю 3 подхода подъема гантели 10 раз, веся 15 фунтов на каждую руку. У меня есть около 20-минутный перерыв между каждым набором подниматься 10 раз(каждый набор в рэп?).

Это хорошая отправная точка на пути к моей цели? Я должен включить дополнительные упражнения? Я должен сделать больше или меньше повторений? Или это нормально на данный момент, когда я начинал?

+839
Gilberto Garcia 03 февр. '09 в 4:24

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+827
ttalliok2014 7 нояб. 2018 г., 8:13:20

Веса Не Может Реплицировать Штанги

Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?

Да. Так это штанги, гантели, гири, ленты и любые другие формы сопротивления. Это не означает, что они одинаково эффективны.

Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?

Любое обучение можно опустить мышечных групп. Программа упражнений с собственным весом может быть разработан таким образом, чтобы не пропустить каких-нибудь мышечных групп. Прямо сейчас у вас нет программы обучения, поэтому он не может адрес или опустить любой группы мышц.

Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Иногда. Зависит от того, какие веса тренировки вы делаете. Большинство из них вы можете продвинуться в какой-то мере. Ничто не сравнится с гантелями в точности и гибкости для измерения прогресса.

Я был бы счастлив, если бы вы могли предоставить мне программу, которая могла бы выполнить мои ожидания.

Нет программы обучения веса, который соответствует вашим ожиданиям. Нет веса рутины может соответствовать результаты штангой рутины, потому что штанга обучение отличается от обучения веса. 5х5 процедуры получают результаты, которые они делают, в то время они делают, как они это делают, потому что они используют гантели.

5х5 штанги и массы тела массы тела

Вы должны найти программу обучения веса и начать это делать. Не волнуйтесь о получении идеальную программу прямо сейчас, просто начать с /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и спринт и приседания.

Но если вы хотите сделать рутинную 5х5, потом пойти в спортзал и использовать их штанги, или купить штангу и стойки для приседаний.

+818
Ethan Dixon 16 янв. 2014 г., 5:05:59

Есть много хороших ответов, но я не вижу в них себя здесь.

У меня была похожая проблема, т. к. я тоже инженер-программист. Мое решение было Рок в моем кресле.

Вот именно. Кресло имеет небольшой откидываются, так как я кодирования, наклоняюсь вперед, так что стул нервных, а затем откинуться назад, выдвигая против уклона; раскачиваясь взад и вперед в течение нескольких минут каждые пару часов. Это помогает иметь какую-нибудь музыку (наушники) и просто варенье из пары песен.

Этого было достаточно, чтобы укрепить основные мышцы, включая мышцы в моем поясничной области, в течение пары месяцев.

Теперь моя проблема заключается в шпагат шин лол :)

+763
TeslardG 17 окт. 2010 г., 13:14:37

Я согласен, что подтягивания являются одним из самых полезных упражнений для наращивания мышечной массы . Есть в этих статьях исполнителя Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com что я наткнулся. Есть некоторые хорошие советы, чтобы увеличить ваши подтяжки счету .Это займет некоторое практике , но действительно здорово без машины , только веса тела упражнения. Обучающее видео также доступны .

Ссылки ниже :

Вес тела тренировка массовой застройки

Повышение подтянуть пунктам

+596
Greywire 30 нояб. 2019 г., 19:35:06

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+576
Bruno de Oliveira 24 дек. 2017 г., 2:42:01

Несмотря на распространенное убеждение, грудь действительно растет равномерно. Чтобы вырастить грудь, что размер и определение выгоды важно, у вас есть больше вариаций в ваших упражнений и больший вес. Просто в одиночку вес тела любой из 3-х базовых отжиманий будет недостаточно, чтобы поставить на размер груди.

Лично я считаю, что вы должны попробовать, глядя на гимнастику и делать разные вещи, чтобы заставить себя работать и груди. А также я рекомендую носить рюкзак наполненный книгами или чем-то тяжелым, когда вы выполняете эти упражнения, чтобы обеспечивать большее сопротивление.

+513
Algorithmic 11 июн. 2016 г., 23:08:10

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+507
Pradip Patel 11 авг. 2014 г., 0:04:49

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+448
Yeti 6 июл. 2019 г., 19:36:21

Вы хотите спринте быстрее?

В дополнение к интервал/бег тренировки, вы, вероятно, хотите, чтобы начать поднятие тяжестей для укрепления мышц. В частности, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят, но ядро и верхнюю часть тела важен также.

Я всегда рекомендую либо 5х5 для новичков, и я уверен, что тоже подойдет вам хорошо.

+409
smtp 16 июл. 2019 г., 15:49:18

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+408
pei san yong 2 нояб. 2019 г., 10:09:09

Трудно ответить, является ли ваше чувство "толстый и слабый" - это объективная оценка или субъективная/психологический анализ. Ваши еженедельные тренировки, безусловно, является более фитнес-вызывающие, чем некоторые из моих собственных клиентов (как спортивный массаж и питательные терапевт), но если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, не важно, если это полезнее калорий источников, чем в обычной диете, вы будете накапливать жир. С другой стороны, если вы не едите достаточно калорий, чтобы питать ваши ежедневные и еженедельные расходы/упражнения, то можно, конечно, чувствовать себя слабым.

Неправильное дыхание-это единственное, что может сделать в противном случае человека считают себя непригодными. Вы могли бы хотеть спросить себя, если вы полностью и правильно дышать во время тренировки (или в течение дня), чтобы получить максимальную отдачу от него и улучшить маркеры здоровья в целом:

1) "мы вдыхаем кислород в организм из атмосферы. При этом кислород сам по себе не содержат полезной энергии, это ключ к энергии, запасенной в ранее принятой пищи..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "учимся дышать во время тренировки имеет преимущества, такие как предотвращение головокружение во время физических нагрузок, улучшения спортивных результатов и увеличения сжигания жира...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А также, если вы проводите много времени сгорбившись или в противном случае неудобных позиций для вашего тела во время игр или даже во время езды на велосипеде, вы можете хотеть думать об осанке и эластичность и гибкость спинных мышц. Неправильная осанка нарушает правильное дыхание (и все сопутствующие вопросы с помощью упражнений и здоровья отмечалось выше), и может внести свой вклад в общее ежедневное ощущение того, что менее хорошо, и не в лучшем случае один:

3) "Плохая осанка-это современная эпидемия здоровья, которые гораздо хуже, чем большинство людей, естественно предположить,... один из худших видов проблем со здоровьем людей-это потеря естественные изгибы позвоночника".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+400
Rangdrol 14 дек. 2014 г., 12:47:48

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой и весят около 99 кг (так что да, ожирение).

Меня немного смущает способ определить, какой вес я должна терять в неделю или месяц.

Основываясь на моем возрасте, весе и росте у меня БМР около 1900 (лежа в постели) а я гуляю по 50-60 км в неделю со скоростью около 3,5 км / ч ...

Мой рацион составляет около 2100 калорий в день, включая все...

Теперь если я умножу 1975 * 1.55 я получаю около 3100, так что я должен быть вниз примерно на 1000 калорий в день, или 7000 ккал в неделю, что означает, что я теряю 2 кг в неделю, просто я свою диету...

Но я также фактор в основном 100-120 калорий сжигается за милю, который будет около 7000 в неделю?

Если это так, я должна потерять около 3-4 килограммов в неделю.

Это правильно, или мне нужно быть более гибким и не так сильно переживать по поводу номера, просто держать на него в течение 13 недель и посмотреть, где я?

+367
Brian Nelson 12 нояб. 2011 г., 23:21:15

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+364
Luke101 19 апр. 2017 г., 1:45:42

Для активации LAT без участия бицепсов попробовать жесткий (прямой) pushdowns руку с помощью кабеля машины.

Для активации ловушки, в основном трапециевидной III и IV ("Нижнего" ловушки) попробуйте лежа лицом вниз на наклонной скамье и исполнительского гантели или штангу поднимает руки прямые. Поднимите гантели, пока ваши руки полностью в соответствии с вашей верхней части тела (руки будут прямо над головой). Вы также можете сделать это с машиной Смита, используя руки как "крюки", держать абсолютно прямой и поднимать плечи.

Крэйг

Автор культуризм: от тяжелой обязанности сверхмедленных

+338
Gorasa 29 авг. 2010 г., 7:43:18

На самом деле, устойчивый энергии и Perpetuem от питания молоток может быть сосредоточена в пасту. При этом, вы действительно не нужно выпить тонну воды. Но, если вы работаете в течение нескольких часов, вы определенно хотите, чтобы потреблять 20-24 мл воды кроме топлива.

Другая большая компания Инфинит питания. У них есть некоторые очень хорошие продукты, характерные для бега и езды на велосипеде и может быть на заказ для ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. И эти формулы являются просто о себестоимости продукции молоток.

Я бы держаться подальше от пунктов, перечисленных в других ответах здесь, особенно если у вас чувствительный желудок или возникают проблемы с ЖКТ часто.

Существует большой рынок для заправки выносливость товаров и много продавцов. Это не просто реклама. Я не могу представить, что через полтора Ironman на сникерс, телевизор с содой и драже.

+221
Reza Fathzadeh 23 нояб. 2012 г., 8:26:05

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+192
RiA 14 июн. 2015 г., 7:31:04

Чтобы ответить на вопрос в заголовке буквально, нет-лучший способ, чтобы практиковать бег для запуска. Это не означает, что шаг обучения не может быть полезным ... это просто что бег вверх и вниз по лестнице не является заменой для бега холмы, потому что это не те же движения, и это вам не поможет, не столько работает. Также шаг запуска бы придать себе более легко, чтобы быть высокой интенсивности нагрузки, особенно если он не приходит легко для вас, поэтому она должна быть не более 20% от общего времени тренировки (я бы сказал намного меньше, чем на 20% для начала). Поэтому лучше думать о нем как дополнение, чем замена.

Даже если вы не можете найти физическое холмах вокруг вас, имея аэробной мощностью от часов квартира управлением поможет вам в горы больше, чем любой узнал "прием", см. поза выполняется уменьшает экономики по некоторым увлекательной науки если вы заинтересованы в этом.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке с уклоном, что может быть хорошим компромиссом, как беговой дорожке очень похож, хотя, конечно, не точно так же, как ваше окружение расы. Дорога, идущая все равно будет лучше. Бег способствует чистый объем больше, чем любой другой вид спорта -- хорошая вещь об этом для травм, которые можно (и нужно) уменьшить интенсивность, чтобы увеличить громкость.

В целом, большинство людей чувствуют себя усталыми, когда бежал вверх по холму, потому что мы не аэробно достаточно развит, чтобы подняться на нее, не потому, что у нас не было достаточного опыта на холмах. Более "стандартные" (а главное, низкой интенсивности) объем увеличит ваши аэробные способности, поэтому он должен быть первым приоритетом в подготовке к гонке. Можно, и иногда нужно, добавьте дополнительные упражнения, как по лестнице бежать или основной деятельности или укрепление, однако они дополняют, а не заменяют бег.

+108
Kristine Ngo 4 нояб. 2011 г., 1:27:47

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+28
DianaPaton 6 мар. 2012 г., 23:13:36

Показать вопросы с тегом