левое и правое плечи несимметричны

Мое левое и правое плечи несимметричны. Мое левое плечо, кажется, добавленные прекрасно с верхней части груди, тогда как моего правого плеча и верхней части грудной клетки и щель между ними. Как я могу сделать их равными? Есть ли какие упражнения, чтобы создать зазор между верхней части грудной клетки и плече возле ключицы?

+628
Tega Mowoe 18 нояб. 2012 г., 2:56:57
17 ответов

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+914
anon user 03 февр. '09 в 4:24

Мой первый марафон в эти выходные. Многие месяцы подготовки позади меня, и я чувствую себя довольно хорошо, как гонки подходов. Но я немного не уверены о том, как подготовиться в течение следующей недели. Насколько тренировки идут, я беру его легко; долго бежит за мной. Но что я должен съесть? Что я не должна есть? Какие еще вопросы я должен задавать?

Спасибо за Ваш вклад! -Нейтан

+837
zx9114 21 нояб. 2011 г., 12:11:11

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+829
Mauss 20 окт. 2016 г., 4:04:34

Становая тяга с меньшим объемом, немного чаще, и шаг медленнее.

Ты может быть тяги с слишком большой объем за тренировку (5х5). Тяга может быть обучен с меньшего объема на вес работы. 1 Набор из 5 (после разминки наборы по низким Весов). Это позволит вам каждые 4 дня тяга, а не раз в неделю. Однако, в рамках Билла Старра 5х5, больше объем раз в неделю не может быть проблема.

Ваши скачки веса слишком велики. Если вы можете легко становая тяга 100кг одну тренировку, ваш следующий тренировки должны быть только увеличение до 103kg или 105 кг максимум. Наверняка не 120кг. Только добавить вес, если вы преуспели в вашем 1 Набор из 5 с идеальной форме на предыдущей тренировке. Вы должны никогда не пытался 140кг, поскольку 120кг вызывает боль.

Если вы принимаете это более постепенный подход, ваш организм сможет адаптироваться к изменениям, становится достаточно сильным, чтобы удерживать правильной формы в 120 кг, и в конечном итоге становится достаточно сильным, чтобы сцепление 140 кг.

Но, это может также быть верно, что ваши пропорции не позволяют как сильная тяга. Форму они нужны для нас, чтобы проверить это.

+828
Eduardo Moreno 27 окт. 2013 г., 0:06:48

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+751
Mifanwyn 12 февр. 2011 г., 18:11:47

Сегодня в тренажерном зале после только быть в состоянии сделать около 3 подтягиваний подряд, я решила попробовать боковое выпадающее машины (это отдельная ручками, ни один бар). После возиться с разными весами, я поставил его около ниже 10 фунтов больше, чем вес и обнаружил, что я мог сделать 6 подряд.

Я пытался держать мои руки/руки в той же позиции/движения, которые у меня на фактические турника, поэтому я не знаю, почему это было легче. Я тоже не чувствую то же самое растяжения мышц, как я с турника. Что-то мне не хватает или не понимание неправильно?

Машину я раньше был похожий на этот: This image

+731
Abel Molina 10 мая 2016 г., 3:18:37

Это зависит от вашей преданности и времени, затраченного на выполнение упражнений. я был весом почти 94kgs в 2013 году я начал тренироваться в тренажерном зале недалеко от моего дома, я ходил туда и обратно и позаниматься на 60 мин перед завтраком. и прилепила к план питания или диеты без алкоголя и мяса. я сейчас 78 кг. он почти занял 6 месяцев, чтобы быть на 80.

+608
game maker noob 28 сент. 2011 г., 9:52:54

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+607
exceip 21 янв. 2019 г., 11:36:09

Оптимизированный график сна является а) нужной длины и б) начинается и заканчивается в то же время каждый день. Ниже приводится объяснение как требования и почему они важны.

  • Имея график сна, который является правильным длина
    Вашего цикла сна и бодрствования можно условно разделить на две части, глубокого сна и БДГ (быстрого движения глаз). Это во время глубокого сна, что ваше тело исцеляет себя, например, ремонт повреждений мышц во время тяжелых тренировок. Во время фазы быстрого сна, мозг формирует воспоминания и восстанавливает себя. Как физические, целительные и познавательные способности являются важными для восстановления спортсмена. Так что вы должны спать достаточно долго, чтобы ваше тело и ум могут восстановить каждую ночь. Большинству взрослых людей необходимо от 7,5 до 8,5 часов сна каждую ночь, чтобы быть полностью отдохнувшим.

  • Спать и просыпаться в то же время каждый день Исследования показали, что, когда вы ложитесь спать и просыпаться в то же время каждый день, ваше тело на самом деле получает более эффективным в спальной. Это означает, что ваше тело может сделать больше здоровья (физического и психологического) за меньшее время. Например, рассмотрим человека, который должен 9 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, когда спит в случайное время каждый день. После регулировать свой график сна, чтобы начинаться и заканчиваться в то же время каждый день, он может только нужно 8 часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Конечно, нужно получить достаточное количество связей спать в первом пункте.

    К вашему сведению, я взял курс Джеймс Маас по психологии сна, когда я был студентом в Корнелле.

    Вот хорошая ссылка от Мааса по основам науки сна, которые вы можете читать, если вы все еще есть интерес.



+535
XandrRog 16 янв. 2015 г., 23:19:40
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+324
user172240 9 мар. 2013 г., 9:30:44

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+291
murugesh 24 янв. 2016 г., 2:19:36

Я интересно, если просто лепит сто Пилата и тонизирует мышцы АБС или вызывает гипертрофию в них.

+265
constantine 8 нояб. 2015 г., 8:30:11

Хотя это очень общий вопрос, вот несколько рекомендаций, я следую за здоровый образ жизни:

  1. Идут активные. В западной культуре стало слишком неактивный, образ жизни наш организм не привык. Особенно если вы проводите часы в офисе, убедитесь, что вы тренировки или выполнять бег на ежедневной основе. Говорю, что, ты не должен идти жесткий и тяжелых будней.
  2. Следите за своим рационом. Это легко заблудиться во всех трендах, но основные правила довольно просты. Поддержание достаточного потребления белка, потреблять жиры из здоровых источников и соответствовать вашим углеводов сумму к вашей цели веса. Последнее предложение суммировать очень кратко тему и вы должны пойти глубже, чтобы лучше понять и создать свое ежедневное меню.
  3. Не переусердствуйте. Больше не всегда лучше. Создать процедуру, которая является достаточной, но не экстремальных, так что вы могли бы следовать в долгосрочной перспективе + ты не изнурять свое тело к травмам. Есть много планов начинающих для силовых тренировок онлайн, большинство из них более или менее одинаковые (или по тем же принципам). Марафонцы и другие, которые занимаются спортом с экстремальными физическими нагрузками не улучшения их здоровья, тем самым - улучшить состояние здоровья путем выполнения является уровень спорта, и в качестве хобби, а не профи, я рекомендую придерживаться этого.
  4. Спать достаточно. Это на самом деле очень простой - сон важен, и вы должны убедиться, что вы достаточно спать (не менее 7 часов, 8~ рекомендуется).

Это была краткая. Если вы действительно хардкор в этой теме, вы должны прочитать о рекомендуемых продуктов, а также продукты, чтобы избежать, но имейте в виду, что большинство этих исследований основаны только на статистике.

+150
Alehandrich 21 дек. 2015 г., 6:21:56

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+110
Iwan 2991 14 авг. 2016 г., 14:25:48

Большинство треков 400М, так что на внутренней полосе один круг будет 400М. Как вы выходите на расстояние дальше

Там также должна быть разметка на трассе для 100,200,300,400 и 1 милю

Формуле, л = 2С + 2Пи(р + (п-1)W) может быть использована для расчета расстояния по трассе для различных полос. В этой формуле л равняется расстоянию переулок, s равен длине прямой, Р радиус поворота, N-число переулок номер и W-ширина переулок.

Вы можете найти формуле отсюда для каждой полосы ухожу. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+71
Operator Cnc 13 дек. 2014 г., 15:44:36

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+47
ckq1f 4 сент. 2014 г., 9:50:28

Я не осуществлял должным образом в течении нескольких лет и я умираю, чтобы вернуться в нее.

Я собрал следующую подпрограмму :

Понедельник: ноги день и ABS

Вторник: Грудь

Среда: спина и АБС

Четверг: Плечи

Пятница: бицепсы, трицепсы и ABS

Есть ли польза для отработки определенных групп мышц вместе? Должен ли я изменить или переставить эти упражнения?

+44
aqk 30 янв. 2017 г., 0:43:06

Показать вопросы с тегом