Подъем тяжелого веса с моей правой рукой

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+555
ToluT 17 мар. 2018 г., 2:33:48
17 ответов

Ну если ты спрашиваешь... шучу. Если вы в состоянии придерживаться распорядка в течение года, что звучит на самом деле нравится ваша способность придерживаться все. Вы можете называть это ментальной выносливости, но это со временем, через множество мелких решений. Ум и тело очень хорошо падают в привычки, хорошие или плохие.

Несколько вещей, которые помогают мне придерживаться и позаниматься:

Присоединить тренировки с существующей частью вашей повседневной жизни.

Например, я вставал и ходить в спортзал в 4 утра каждый день до работы/учебы за последние десять лет только хватает на день, если я слишком болен, чтобы работать. Думаю, что это просто часть рабочего дня, не позвольте себе пропустить это, если вы не собираетесь работать. Даже если 5 дней в неделю-это слишком много, я все-таки предлагаю идти и делать облегченную деятельностью вне дома только потому, что даю себе выходной сделаю так, что ты уезжаешь расписание/разум открытым на выходные дни. В то же самое время в тренажерном зале и покинуть зал, когда вы будете готовы перейти к следующей части дня.

Смешайте в других видах деятельности.

Желательно те, которые вы не пробовали раньше, осваивайте новые навыки и улучшения-отличные мотиваторы. Он буквально все что угодно, езда на велосипеде, скалолазание, серфинг, плавание, присоединиться к спортивной команде и т. д. Я потратил несколько лет, прежде чем увлекаются скалолазанием попробовав его раз, взбираясь на улице или в тренажерном зале 6 дней в неделю в течение года. Это может быть хорошей заменой, если вы хотите выходной день в тренажерный зал.

Совершить событие или цель.

Выдающийся мотиватор совершает какой-то конкуренции или цель. Например, зарегистрируйтесь на 5к+, поднимаясь комп, спортивные команды, грязи и т. д. Вы никогда не будете тренироваться так сложно, как вы делаете, когда другие зависят от тебя выполнения, или вы не хотите, чтобы смутить себя. Это может быть временное явление, а просто взять еще один, как только вы закончите, вы можете получить действительно в это.

Тогда, надеюсь, если ключ бросают в вас жизнь тренировок будет последнее, что вы хотите избавиться от.

+971
Jake Nelson 03 февр. '09 в 4:24

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+967
Ejay Panlilio 4 февр. 2015 г., 21:24:01

Вы, наверное, считая его неправильным.

Но эй, это не твоя вина. Не существует универсальной системы измерения калорий для еды. Цифры на упаковках должны быть использованы только в качестве руководства, а не как факты.

Мой опыт пока говорит, что статистика Google калории являются хорошими приближениями. Кроме того, калорийность ценностей предложил в продуктах крупных компаний были хорошие. Это наблюдение связано с тем, что я похудела, когда я рассчитывал 1800/1900 и перестали терять вес, когда я увеличил его до 2100/2200. Когда я попробовал то же самое с продуктами от небольших компаний, я не мог управлять такой прогресс. Я 171 см/66 кг.

Если у вас были серьезные недоедания, вы это почувствуете. Вы бы спать намного дольше, чувствовать себя крайне истощены, испытывают потерю волос наряду со многими другими вещами.

+928
markuseugen 9 нояб. 2018 г., 11:09:23

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+905
Muhammad Javed 6 июл. 2017 г., 21:48:44

На самом деле вопрос довольно общий.. но я постараюсь ответить, а также с общими проблемами.

Мышечный дисбаланс может стать проблемой, если вы неправильно тренироваться. Например, если вы много внимания уделяется нажимного типа движений (грудные мышцы, трицепс, передние дельты), как бы быть конкретными в ударный вид спорта, но не тянуть-тип движений (спина, бицепс, задние дельты), это создаст дисбаланс сил.

Также подобные очень тяжелые тренировки АБС, если нижней части спины игнорируется, что также может привести к некоторым серьезным проблемам.

Я думаю, не тренируя свои ядра достаточно хорошо, может быть проблема. Как вы становитесь сильнее, больше и быстрее вы хотите, чтобы убедиться, что ваше тело может отставать.

+873
DjAnGry 25 дек. 2013 г., 7:10:21

Если я делаю упражнения в тренажерном зале только для моего живота, это повлияет на другие части моего тела, как бицепс, трицепс и т. д?

+825
Igorluf93 22 апр. 2014 г., 18:07:44

Без подробностей трудно понять, что ваши недостатки. Но то, что работал для меня было три вещи:

  1. Подъем штанги в целях достижения базового уровня прочности
  2. Олимпийских подъемников, а конкретно власть убирает, чтобы преобразовать силу в скорость-сила, называемая силой
  3. Спринты и другие кондиционеры работают (гири качели или чистые-и-рывки на время, отжимания, 20-рэп штангой приседания), чтобы удержать меня от устали.

Без этих трех основных физических качеств: сила, мощность, кондиционирование--время реакции менее генетически одаренных всегда будет недоставать, потому что они оказываются не в состоянии применить свои спорт-конкретных навыков, из-за слабости, медлительности, или усталость.

Если у вас есть эти основания покрыты в вашу тренировку, занятия по специальной ловкости упражнения будет гораздо более полезным и настоятельно рекомендуется.

+792
Mikiko 17 нояб. 2013 г., 18:10:36

Справочная Информация:

Рост/вес: 5'8, 150 фунтов
Пол/возраст: М, 24 года

Я целый день на работе перед компом (программирование), поэтому я знаю, что я для тренировки, как только я сделала за день, я мысленно иду. Находясь в тренажерном зале расслабляет меня, и в основном мое убежище.

В настоящее время, я тренировки/лифт 6-7 дней в неделю, и поезд единоборств ММА 3-4 дня. Поскольку я конкурировать в ММА, дзюдо и джиу-джитсу, я не хочу набирать размер! Мне нужно, чтобы остаться ниже 155 кг, для моего веса-сокращение (я борюсь за 135 фунтов в ММА, например). Повышенная прочность-это всегда добро пожаловать, конечно.

Примерное расписание может выглядеть примерно так:

Понедельник: Грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
Дзюдо/борьбе (1 час)

Вторник: Ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Среда: День Отдыха

Четверг: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Пятница: грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
1-2 часа тренировок ММА

Суббота: ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты

Воскресенье: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты




























Итак, мои вопросы заключаются в следующем:

  • Я должен изменить мое поднятие тренировки, чтобы лучше работать 6-7 дней в неделю (сеты, повторения, группы мышц)?
  • Должен ли я изменить свои кардио тренировки (концентрат в несколько дней, через неделю)?
  • Что я должен добавить в мой нынешний режим восстановления протеиновые коктейли после тренировки?

Имейте в виду, я не ищу, чтобы получить размер (хотя сила-это добро), и я не хочу быть в тренажерном зале не менее 6 дней в неделю. Спасибо заранее.

+567
EMiller 1 июл. 2015 г., 9:15:23

Есть документ, цитируемый в верхней ответа на важность остальных дней, но, похоже, это исходя из основы, а не глядя на результат эксперимента.

+549
Michael Dean 5 мая 2016 г., 18:02:08

Сделать несколько шагов (5-7, чтобы не устали) сделать высокую планку и качать спину ноги за очень быстро. Стараться он может прийти быстро или может занять год или больше, но зато практиковаться.

Дрели - погружение колесо, хоп колесо, высокая колесо и супер быстрое колесо телеги!

УДАЧИ ПОДРУЖЕНЬКА

+476
Akshay Bijawe 25 июл. 2015 г., 9:43:05

Часть того, что делает тренажерный зал страшны для вас то, что вы упомянули в своем вопросе: "...кто точно знал, что делать, в то время как я был беспомощным...". В сущности, это помогает иметь план, прежде чем вы войдете. Когда вы там, выполнить план. Иногда оборудование не похоже, что вы ожидаете или привыкли, поэтому попросите кого-нибудь, кто работает там, где на станции "ХХХ" является. Не так давно мне нужно было узнать, где дип станция была. Тренажерный зал только помогал погружения/всасывания станции, но парень там показал мне, как использовать его без посторонней помощи.

Это не займет много времени, чтобы стать регулярной, но он помогает узнать, что нужно сделать, прежде чем ступить внутрь. Если вы привыкли к свободным весом, игнорировать машин и занимайся своим обычным делом, где свободные веса. Это по сути то, что я делаю.

О, и я также Эхо-советы МИД Rubhenstein на тренажерный зал этикета.

+474
user3535074 7 авг. 2011 г., 18:02:29

Эти все выглядит достаточно правильно.

Незначительные Исправления

  • Присед: в основном хорошо. Держитесь рядом. Держите вашу грудь вверх.
  • Штанги подряд: в основном хорошо.
  • Скамья: не могу сказать, в основном хорошо.
  • Накладные пресс: в основном хорошо, не могу сказать.
  • Становая тяга: в основном хорошо. Я бы сосредоточиться немного больше на установка нижней позицию до каждого повторения. Кроме того, нет никаких оснований для вас, чтобы чередовать свои ручки в этом весе. На данный момент, просто использовать двойную обратную сцепление. Если сцепление начинает давать вам неприятности, использовать крючок хватом (большой палец внутри) и мел.

Реальное Решение

Все эти лифты выглядят в целом хорошо, потому что они настолько легки. Вы сможете сделать быстро поднимает и замалчивать любую технику ошибки или недостатки. Решение очевидно: продолжать добавлять вес. Лифтинг это хорошо. Поднимая тяжелые лучше.

Лучшее, что ты можешь сделать для своей формы-постепенно добавлять вес к штанге и изменить свои ожидания. Будьте готовы к этому, чтобы получить намного сложнее.

+336
ganievaalina 19 июн. 2014 г., 19:19:58

Честно говоря, просто Боулдер больше и сила.

Большое обычное сцепление упражнений не очень хорошо переносится в скалолазание / боулдеринг, потому что природа держит вас использовать. Что-то вроде сокрушительной силе (типа Сила вы используете, когда вы закрываете рукой ручной захват или пожать кому-то) не много пользы, когда вы, используя ваши кончики пальцев, чтобы вытащить на полдюйма держать.

Поскольку вы заявили, Вы только недавно попала в него, я собираюсь рассмотреть несколько разные вещи.

1) адаптации - в зависимости от того, что вы имеете в виду в последнее время, скорее всего, ваши предплечья все еще адаптации не делает многое для того, чтобы поддержать вас висит ваш вес от ваших пальцев. К сожалению, там не совсем быстрый способ, чтобы получить над этим, просто поверь мне, это придет со временем (если вы будете подниматься все труднее, как вы становитесь сильнее, что будет оказывать большую нагрузку на предплечья, так что вы, вероятно, никогда полностью не теряют насоса / АХЕ, вы сможете просто научиться обращаться с этим лучше).

2) техника - как парень (предположение основано на ваше имя есть), а кто-то только недавно открыла для себя радости скалолазание / боулдеринг, я собираюсь предположить, что вы делаете то, что большинство парней делать, пока кого-нибудь из них и опираясь на верхнюю часть тела / вытягивая прочность справедливый бит. Большинство парней, на самом деле не осознавая этого, возьмите "см. Держать - тянуть на удержание" подход, который поможет вам через более простых задач, но если вы хотите прогрессировать до более твердого материала (и сохранить свою власть выгорания слишком рано), вы действительно должны взглянуть на свои умения и установки.

Я не могу написать подробное объяснение, не увидев тебя в действии по определенному маршруту, но смотреть, что делают другие люди (более опытные) и как они движутся их тела и поместив свои ноги. Особенно женщин, как они обычно не имеют силы верхней части тела, чтобы полагаться исключительно на обезьянничанье маршруты, используя свое оружие.

Еще и ноги лучше располагать тела = меньше вытягивая руки = меньше предплечья насос / перегореть.

3) сухожилия / связки сила - одна из основных травм видели в boulderers, особенно новые, это Пуи травмы (сухожилия / связки не тянет). Это потому, что пальцы еще не привыкли проводить весь свой вес, и укрепить ваши мышцы быстрее, чем ваши сухожилия / связки не. К сожалению, единственный реальный способ укрепить их время. Вы можете сделать фингерборд работу (идти легко, хотя), который поможет, но не делайте это за счет фактически боулдеринг и работать по вашей методике.

Это тоже одна из причин, почему я не сходить с ума тренировка предплечья с целым рядом различных упражнений... это вполне возможно, вы получите ваши предплечья сильнее без сухожилий / связок ногу, и что-то тянет.

4) основные силы на множество проблем боулдеринг, особенно когда вы попадаете в нависающих нужно какой-то сумасшедший основные силы для поддержания хорошего положения тела. Когда вы поднимаетесь на нижней части крыши, это гораздо эффективнее готовьтесь между проводит с ноги и пятка / носок крюка, где вы можете, чем это относиться к проблеме, как с ребенком на деньги бары; для этого нужен очень мощный стержень.

5) растяжки (аккуратно) и разгибательных мышц - с учетом всех вышеперечисленных пунктов, чтобы помочь с восстановлением, вы можете сделать некоторые нежные предплечья тянется (смотреть йога видео, а если серьезно, возьми его нежно, я наблюдал, как мой друг серьезно натягивают сухожилия за счет растяжения предплечья слишком агрессивно). Вы также можете сделать резинку, оберните его вокруг ваших кончиках пальцев с вашей стороны в утиный клюв положение, и открыть свою руку, чтобы пальцы разведены. Он должен работать мышцы с внешней стороны предплечья, которая поможет сохранить достойный баланс сил, и помочь с восстановлением.

Попадая в кровь, чтобы предплечья тоже хорошая идея, довольно легко сделать, просто пойти с растопыренными пальцами положении в кулак несколько раз, как при разминке перед сеансом (вы потепления в первую очередь, правда?).

Также вы сможете получить мяч для игры в сквош и раскатать его между вашим предплечьем и стол / пол Для немного освободить себя миофасциальные, предупреждаю, это больно.


Подведем, что все (потому что я всегда увлекайтесь, когда пишу о скалолазании), 1) подождать, 2) поработать над техникой, а не полагаться исключительно на силу, 3) дайте ему время, 4) работать на своей основной силы (подняться как женщина, хотя, возможно, не Алекс знамениты) 5) стрейч, работать ваш разгибателей, получить кровь течет и не забывайте о разминке.

+254
Niall Aitken 20 июл. 2010 г., 7:06:00

Дешевое хорошая обувь, чтобы начать в Адидас специал. Он находится близко к Земле, очень крепкая и не будет стоить много, как специализированная обувь.

+234
ich 19 февр. 2018 г., 20:54:48

Раньше у меня была та же проблема и, к сожалению, не смог контролировать на моей диете во время путешествия, но у меня есть хороший фикс для этого, вы должны тренировки во время вашего путешествия. Вы можете использовать вещи вокруг вас в комнате, чтобы делать веса тела тренировки. Несколько примеров: планки, отжимания на брусьях, используя бокам кровати, приседания, выпады и становая тяга, используя свой мешок. Вы также могли носить очень портативный набор сопротивление полосы/трубы с вами. Если вы серьезно практиковать на эти тренировки(три комплекта на каждого ), вы можете по крайней мере убедиться в отсутствии дополнительной выгоды от потакания отпуск. так что тренировки тяжело и конечно, приятного вам отдыха!

+157
Ecliost Darksoul 5 апр. 2014 г., 0:34:11

У меня был период, когда дом, казалось, на всю неделю, и ответ был немного страшно. Я был на статины для контроля уровня холестерина в то время. Одним из побочных эффектов является мышечная боль через рабдомиолиза. Врач подтвердил это происходило с помощью анализа крови - креатинкиназа выше нормы.

Мой врач снял меня с таблеток, мне сказали, чтобы взять его легко в тренажерном зале и серьезно увеличить потребление воды, особенно если работать.

Ни один из это может относиться к вам, но мораль этой истории заключается в том, что если что-то не так, обратитесь к врачу.

+116
Ed Hinchliffe 18 окт. 2018 г., 7:55:13

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+99
leisurelarry 29 янв. 2010 г., 2:16:50

Показать вопросы с тегом