Как я должен начать Checo-стиль обучения?

Я тренировался в течение 9 месяцев, и я теперь в состоянии сделать человека флагштока. Я намереваюсь углубиться в Checo-стиль обучения.

Упражнения в основном требуют подтянуть бар; человеческий флаг полюс является одним показательным примером. Существует несколько типов подтянуть, насколько мне известно (хотя я не знаю стили по имени). Одним из примеров является, после потянув вверх, толкая себя вверх в глубокую позицию. Другой пример-висит одна из подтянуть бар и медленно толкая все тело параллельно земле, сохраняя руки прямыми (проведение подтянуть бар).

Любые советы о том, как добиться прогресса с этот стиль обучения?

+893
John Ashcroft 4 июл. 2011 г., 16:54:07
22 ответов

Всем привет. У меня есть два вопроса относительно того, как бегуны бегут.

Во-первых, то, что я всегда думал, что сразу останавливается после завершения запуска (1к / 2к / 3к / 5к) - это плохо и надо бы вести в медленном темпе на некоторое расстояние.

Но почему бегуны в этом видео остановить сразу после того, как они закончили работать? Разве это не вредно для их тела? (Один раз мой друг даже сказал мне, что они хотели сделать "прямой кишки гноя" что бы это ни было.)

Во-вторых, что я всегда думал, что мы должны открыть наш рот "больше", чтобы позволить Для больше потребление кислорода во время бега. То, что я видел в одном видео , что они не делают так. Кто-нибудь знает, почему это так?

+974
Ranjitha Vijaykumar 03 февр. '09 в 4:24

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+925
Smokie 29 сент. 2011 г., 22:35:50

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+831
Cynthia Lewis 14 февр. 2012 г., 15:42:25

Я делаю веса в течение нескольких месяцев Теперь, но я найти его трудно получить мышцы и сжигать жир одновременно. Кажется, что одно идет за счет другого. Я думаю, что у меня сбалансированное питание, больше белков, чем раньше (сывороточный изолят) и мало жира. В то же время, я думаю, мне нужно больше углеводов, чем раньше, чтобы выращивать мышцы. Наверняка я не хочу быть голодным, как мой организм будет сжигать мышцы, верно? Я тоже делаю кардио упражнения, чтобы сжигать жир, но когда я делаю это на следующий день после тренировки, вес, мышцы болят больше, чем в противном случае. Это плохая идея, и я просто разрушить мышечную ткань таким образом? Или я делаю все правильно и я просто нетерпеливая?

Мой основной вопрос в том, как лучше сочетать набирает мышцы и сжигание жира. Я знаю, что вопрос уже был задан раньше, но я хочу точно знать, как одно влияет на другое.

Как я могу минимизировать потерю мышечной массы при потере жира дефицит энергии или делать кардио упражнения и как я могу минимизировать набор жира при попытке получить мышцы с тренировками сопровождается белков и энергии?

Просто для уточнения, когда я говорю: "сжечь жира", я не обязательно означает "потерять вес". Просто получите более низкий процент жира.

+830
Synedov 29 мар. 2010 г., 0:46:28

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+829
marvellous praise 30 окт. 2014 г., 6:33:05

Вы должны делать кардио упражнения. Если вы строите свою кардио-фитнес, вы должны быть в состоянии работать в течение часа или дольше в быстром темпе (13 км/ч или быстрее). Затем вы сжигаете более 1000 килокалорий в день. Вы должны на самом деле есть намного больше, чтобы получить там, постарайтесь съесть намного больше цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, чтобы позволить вам быстро бегать в течение длительного времени. Вы не должны беспокоиться о набирают вес, как следует сосредоточиться на создании ваших кардио-фитнес. Вы увидите, что даже с гораздо более высокой потребление калорий, ваш вес не увеличивается или даже уменьшается немного, если проявлять достаточно сильно, и ем только здоровую пищу (только цельнозерновые продукты, много овощей, не менее 400 грамм в день).

Вы также можете думать об этом так. Если вы начинаете работать, то причина, почему ваш фитнес улучшит принципиально, потому что ваше тело будет делать все необходимое для установки вашей новой деятельности. Биохимические изменения не основная причина, потому что эти механизмы были выработаны в результате эволюции. Теперь, активность, как бег будет только делали наши предки, или другие животные из-за потребности выжить. Работает несколько коммутаторов на всевозможные процессы, которые увеличивают способности животного, чтобы иметь возможность хорошо работать. И это тоже включает в себя потери веса.

+759
user82689 19 июн. 2018 г., 7:46:29

Задней части моей шеи чувствует боль с одной стороны, иногда после долгого рабочего дня перед компьютером. Почему-то она улучшает, массируя нужное место и растянув.

Это как мышцы были разобщены, но не пострадал, поскольку он может быстро улучшить посредством правильного действия.

Я хочу знать, что официальное название этого, и мышцы упражнения, поможет предотвратить его от происходящего.

+680
tamy37 29 июн. 2017 г., 14:27:11

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+570
Alyssa Lefiles 9 мар. 2010 г., 8:04:25

Я начал работать во вторник и сегодня у меня вторая тренировка. Я делал приседания во вторник и сегодня у меня ноги до сих пор болят у меня проблемы будут из стоя, сидя, сидя на стоя, и лестница просто подлый и мерзкий. Мне все равно сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, его не такую боль, но мне очень болит. Чтобы добавить на мой вопрос, что причины такой боли и что можно сделать, чтобы минимизировать или сократить срок восстановления?

+566
Thomas hohn 12 сент. 2010 г., 14:31:50

Это сильно зависит от вашей текущей Фитнес и, возможно, до бега. Если у вас избыточный вес или страдают от ожирения или имеют очень плохие фитнес, бег в течение 30 минут не должно быть проблемой. Если вы можете ходить по 30 минут, вы можете бегать/бег для 30 минут. Однако подвох в том, что вы не могли бежать очень быстро. Единственная "реальная" разница между ходьбой и бег-это то, что во время бега, только одна нога соприкасается с землей во все времена. Так что вы могли бы даже сделать это на нескольких скоростях, но это не очень удобно.

В любом случае, принимая 10-минутный перерыв звучит как очень плохая идея, если ты в такой плохой форме, что вы действительно не можете продолжать. В таком случае, я бы рекомендовал посещение врача и получение медицинской помощи. Во всех остальных случаях, выберите программу обучения, которая поможет вам в форму, чтобы пробежать 5 км, например C25K.

Эти программы заставят вас бегать, ходить попеременно, так, а не делая перерыв, вы просто начать ходить, чтобы поймать дыхание. Вы делаете эти тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю они слегка увеличить продолжительность бега интервал, при этом сокращая интервал ходьбы. Таким образом, вы должны быть в состоянии бежать без остановки по 5 км примерно через 10 недель.

Наиболее важным фактором, чтобы быть в состоянии завершить эту программу выбирает правильный темп, чтобы работать на. Если вы идете слишком быстро, вы будете чувствовать дискомфорт или даже может не сделать полный интервал. Поэтому старайтесь работать в Темпе, где вы все еще можете держать разговор. Это может быть очень медленным, но это не суть. Дело в том, чтобы получить вас в форму, так что вы можете работать в 10 недель, не бегать прямо сейчас. Также помните, что если вы чувствуете дискомфорт во время работы, вы всегда можете вернуться к ходьбе. Никто не собирается наказывать тебя, так что не наказывайте себя.

Удачи с программой и видеть вас в 10 недель!

+549
user35370 13 июл. 2015 г., 18:16:56

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+425
RandomSouthAsianGuy 28 мая 2018 г., 6:19:00

Я сам очень заинтересовался этой области, опираясь на мои исследования, я обнаружил, что общей больнице Массачусетс на самом деле рекомендую делать разминку в рубрике профилактика травм в тренировки веса

Источник может быть найден здесь:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+395
ryeballar 25 июн. 2014 г., 12:03:33

За последние 2 месяца или около того делаете тяжелые приседания (200 фунтов - 262 кг) у меня часто были боли в коленях. В течение последних 2 недель, это был особенно настойчив и, кажется, в основном в левом колене. Я обычно болят после тренировки, особенно в ногах и пояснице, но и боль в колене, похоже, сохраняются долго после того, как боли уйдут.

Каково это? Ну, это на передней стороне ноги, по центру чуть ниже коленной чашечки. На "ниже" в смысле "в сторону моей ноги", а не "ближе к кости". Трудно описать ощущения точно. Это тянет/чувство жжения. Он чувствует себя несколько иначе, чем мышцы болезненность в другом месте, но я не чувствую, что что-то шлифовкой или шабрением или выталкивание. Это не "острые" боли.

Насколько интенсивность идет, это не мучительно. На самом деле это достаточно мягкий, что я чувствую, что я мог бы игнорировать его, когда приседаю со штангой и продолжать выполнять мои тренировки, как и планировалось. Я просто не уверен, что это хорошая идея. Это достаточно плохо, хотя это более чем минут это очень неприятная мысль.

Я не чувствую никакой боли, когда стоя, сидя или ходьбе. Я не чувствую это всякий раз, когда я подняться/опуститься на всех. Вставая со стула, ходьбе вверх или вниз по лестнице, и конечно, когда делаю приседания. Я тоже чувствую это, когда работает.

Я попробовал пропустить пару тренировок, и, хотя боль постепенно становиться лучше с течением времени, 5-6 дней-это не достаточно, чтобы избавиться от него, и он приходит обратно, когда я возвращаюсь с тренировки. Я был более или менее игнорируя это за прошлый месяц или так, но поскольку это теперь мешает мне бежать, я получаю больше волнует.

Я также попытался с помощью поролонового валика на мышцы окружающие колено (но избегая самого колена). Это, казалось, помочь с какой-то другой боли/болезненность у меня были, но не с боли в колене.

Я на 95% уверен, что боль вызвана моя вприсядку. Это всегда становится хуже во время/после приседа. Я приседать чуть ниже параллели, с плечом-ширину позицию и мои ноги вверх примерно на 15 градусов. Я стараюсь держать колени после 15 градусов направление, указывая в сторону моих ног, когда я прихожу. Исторически я сделал 5 сетов по 5 повторений, но в последнее время я делаю 3 подхода по 5. Я отдыхаю около 5 минут между сетами.

Итак, стоит ли беспокоиться по этому поводу, если да, то как мне справиться с этим? Это вероятно, что я делаю что-то неправильно? Я должен взять пару недель отдыха от приседа и бега? Игнорировать это и продолжать? Значительно подвох и работать так, мое тело адаптируется? Обратиться к врачу? Я знаю, что вы (вероятно) не врач и не имеет право давать медицинские советы. Я просто надеюсь, чтобы выяснить, если это (1) игнорируемый, (2) озабоченность, но что-то, что может быть решена с период покоя и/или dealoading или (3) большая проблема, мне нужна профессиональная помощь.


Обновление 2011-09-09


Обновление: я видел вчера врач-остеопат. Он сказал мне, что мои сухожилия и связки были в порядке. На самом деле он сказал: "Ваши связки выглядят так, словно они построены, чтобы взять большое наказание!". Он поставил диагноз пателлофеморальные болевой синдром АКА "бегуны колено". Он сказал мне, что внутри мое колено стала грубой. Он прописал Р. И. Ч. Е. (отдых, лед, сжатие, возвышение), а также дважды в день растяжка для похудения, и взвешенного расширения ног 3 раза в неделю. Он также предложил мне взять ibuprofin, особенно если я ничего не сделал, чтобы усугубить мои колени. Он сказал мне, что выздоровление может занять 6 недель и более, но позвонить ему, если я не вижу существенной разницы в конце месяца.

Поэтому в данный момент я собираюсь следовать обычной врач дал мне на ближайшие 6 недель или около того, и не приседания, становая тяга, и работает. Я буду продолжать делать все остальные упражнения я делаю (жим лежа, накладные прессы, строк и подтягивания). Я также можете попробовать плавание, если я чувствую, что делаю кардио (но я плохой пловец). После того, как я чувствую, что я выздоровел, я начну приседания с около 50% вес я последний раз делал (262 фунта был мой пиковый вес работы) и я буду работать мой путь обратно вверх. Я попрошу кого-нибудь проверить мои формы.

Спасибо за ответы. Они помогли мне понять, что это не то, что я должен игнорировать, и что мой приземистые формы скорее всего виноват. Я отмечаю ответа Дэйва как "наиболее полезный" для сильных предложение обратиться к врачу, что я и сделал. Но я также очень ценю, ответил Бэрин Loritsch за советы форма и предложение TUBOW особенно.

+262
Samuel Petrina 9 нояб. 2010 г., 0:17:52

Добавление дюйма на 23, это очень маловероятно, 6 дюймов, естественно, невозможно, если ваше тело претерпит некоторые гормональный дисбаланс(который делает больше вреда, чем пользы). Около 17-18 вы достигнете почти 99% от вашего роста. Любое дополнительное увеличение не будет заметно. Тот, кто говорит вам иначе, продает ложь или просто пытаются продать вам некоторые маркетинговый лохотрон. Просто принять это и сосредоточиться на получении и оставаться в форме.

+231
edigu 7 янв. 2010 г., 16:31:54

Ладно, начнем с того, что моя статистика:

Возраст : 22
Высота : 172см
Вес : 95кг

Я просто хочу, чтобы потерять груз в наиболее эффективным способом. В настоящее время я работаю (не менее 3-4 раз в неделю). Я пропускаю каждую ночь еду.

Мне нужен совет, как сделать это в самой быстрой, но правильный путь.

То, что я делаю правильно? Если нет, то какие методы следует использовать?

И.. можете ли вы дать мне цели? (например, сколько веса должна одна потеря в неделю/месяц) Спасибо!

+174
user192660 23 нояб. 2014 г., 2:00:09

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+134
Roma86 16 окт. 2011 г., 16:50:28

какие травы / чаи для сна и какие побочные эффекты мелатонина и dipenhydramine длительное время?

Пожалуйста, перестаньте закрывать мои вопросы на самом деле не существует питание/добавки клиент StackExchange и я не хочу, чтобы забронировать назначения врачей, чтобы спросить об этом?

+126
Erik Norvelle 10 сент. 2010 г., 13:15:08

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+87
TaylorBarrick 19 июл. 2012 г., 7:53:53

Ну это может и не помочь. Но я большой сторонник периодическое голодание.

Я пришел, чтобы найти, что я имел IBS в течение многих лет, не зная истинную причину его или каким-либо образом исправить. Я начал голодать, и он дал моей пищеварительной системе перерыв. Я использую 16/8 худой протокол доходы. Вы можете Google его. Я перешла в мое приключение, тестируя свое тело и дисциплины не только 16 часовой пост, но 24 часа, и я дольше ходила сегодня на 36 часов.

Теперь, я также провел несколько месяцев в тренажерном зале в 185фунта без потери веса, просто мышечная преобразований. Я тоже никогда не любила диеты, но я начал считать мои калории, что привело к подсчету моих макро питательных веществ, которые привели к Мне надоело, что ел весь день. Так я смотрел Hodgetwins и низким содержанием углеводов кори на YouTube, и они делились информацией, которую они ранее исследовал и узнал, называется периодическое голодание.

Я начал в 185фунта 23-25% жира. В целом плотного телосложения, с большим количеством плохой жир вокруг моего живота.

Я сейчас 168lbs 13% жира. V-образной формы спины до талии взгляд, хороший ловушки и сильного ядра.

Я не могу списать все периодическое голодание, но я последовал строгий 4-дневный сплит график тренировок и прерывистого постились мои последние 3 месяца или около того, от которого я получил лучшие результаты в моей жизни.

Вот некоторые ссылки для вас:

Это мой график приема пищи протокола

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Это была моя начальная подготовка протокола

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Это то, что я делаю сейчас, с сухопарые увеличения между ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

и я на недели 2 настоящей программы

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Держать в уме. Люди будут называть вас глупым, люди подумают, что ты сумасшедший, но люди также хотели, что у вас есть. Они хотят выглядеть как вы. Не преуменьшать его. Сделать ваши исследования. Трудолюбие, остаются преданными. Когда все это делается. Передать его другу или члену семьи, которые также могут извлечь выгоду из такого образа жизни.

Мир

+72
nva535 4 мая 2016 г., 1:04:15

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+60
user24631 3 апр. 2016 г., 0:43:03

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+53
LAK 29 окт. 2018 г., 0:18:03

Мой нынешний физическом уровне сейчас;

  1. максимум 7 помогал одной рукой подбородок ИБП с рукой на полпути предплечье.
    1. максимум 5 помогал одной рукой подбородок UPS с рукой по локоть
    2. максимум 1 помогал одной рукой подбородок с рукой на бицепс

Не представляешь, сколько нон-стоп тянуть ИБП/ИБП подбородок, что я могу сделать подряд, 1 месяц назад было 9 подряд, и тогда я приступил к тренировкам только в одностороннем варианте.

Поиск на форумах я получаю некоторые сомнения, так как большинство людей предполагают, что я буду одной рукой подбородок UPS более легко, делая троса забирается без ног.

Несколько веревок лезет(без использования ног) главное, чтобы помогал делать одной рукой подбородок поднимает, когда цель-достижение полного одной рукой подбородок?

+42
Jose Espinoza 4 авг. 2016 г., 7:52:29

Показать вопросы с тегом