Какой самый эффективный и наименее трудоемкий структурированный пост-работает (и после восстановления) упражнения на растяжку?

Я следил Тим Ноакс' работает программа примерно на неделю-и-половину сейчас: хорошая программа. Но у меня большой каламбур-диплом-проблема / вопрос: мой пост-бег упражнения на растяжку. ... Это ужасно!

- Я хотел бы, чтобы потратить наименьшее количество времени для достижения наиболее эффективного растягивания результата. -

Может кто-нибудь [виз". опытные бегуны"[1]] рекомендовать рутинное, которое они используют - и, особенно, наиболее эффективным и экономия времени[2]? (Если применимо, среди тех, кого они пытались б / у?)

Было бы сильно и искренне благодарен.


[1] С приблизительно 1+ лет регулярного выполнения фоновых

[2] в диапазоне 30-45 минут для общей сессии


(Примечание: тот, который я использовал (не очень методично) составляет CH. 7: после тренировки Craftsbury перезарядки рутины, в Нью-Йорке Дорожный бегун клуб Полная книга работает.)

+294
Nushaagent 14 июл. 2012 г., 22:45:07
30 ответов

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+998
Nightscape 03 февр. '09 в 4:24

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+987
Eddie Mugooha 8 янв. 2011 г., 15:34:35

Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.

Яичные белки также пойти по имени Белка, с помощью которого жирные желтки были отфильтрована. Большинство людей, которые используют яичный порошок протеин, как вы: они хотят быстрый источник белка, но не могут справиться сыворотки. Яичный протеин действительно имеет довольно приличный пищевой ценностью и содержит много лейцина, но сыворотка имеет более. Будет ли это достаточно, чтобы сделать разницу для дебатов, но и для тех, кто может справиться с сыворотки, они идут с ним, потому что это "лучше" и есть много вариантов вкуса.

В чем разница между яйцами белого порошка, используется в хлебопекарном и порошок яичного белка?

Этот вид предназначен для выпечки может иметь дополнительные желирующие вещества, возможно, не столь утонченный, и, вероятно, не будет также смешать. Один предназначен, чтобы быть запеченный в другие продукты питания, другая для непосредственного смешивания с водой и употребления.

Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?

Да. Он имеет срок годности, как и все остальное. Яичный белок отфильтровывают, стерилизуют и высушивают. Он "испортится", как и любой другой пищевой продукт, начиная с ухудшения вкуса и смешивать способности.

+977
DivineCake 21 янв. 2010 г., 12:49:11

Я немного неуверен насчет одной вещи. После тяжелой атлетики, я должен иметь только еду и как еду и трясти?

Моя встряска: 30gram белка и 227 лицензий.
Мой ужин составляет: 500 лицензий, 32 грамма белка и половина авокадо + 1 стакан молока или воды. Я ем 5 раз в день. 500 лицензий каждый.

Я не растрачиваю ли я прием их обоих?

+975
RossC 27 авг. 2010 г., 8:48:38

Для тощий вес взрослого, сколько веса рекомендуется? Есть ли руководство для этого, где я могу прочитать об этом, и рассчитать его для меня?

Примечание: если этот вопрос кажется мнение, основанное, пожалуйста, поделитесь доступных источников, Если вы знаете, где я могу прочитать об этом. Это будет полезно.

+945
Mykola Servetnyk 31 мар. 2010 г., 23:40:30

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+915
machine yearning 9 апр. 2017 г., 6:45:17

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+871
Chauskin Rodion 7 нояб. 2019 г., 21:25:15

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+863
Purasia Skin 20 апр. 2010 г., 7:47:00
Упражнения для поднятия тела с использованием оружия с супинации хватом (ладони обращены от отеля).
+771
CGravelle 18 дек. 2018 г., 6:46:32

Мне интересно, почему один вариант ноги становой тяги обычно выполняется с затекшими ногами. Например, exrx.net и большинство видео на YouTube, которые учат одной ноги становая тяга показать его с затекшими ногами. Что является причиной этого? Существуют ли риски при выполнении становой тяги одной ноге, как стандартный?

+758
OlivierLi 11 мая 2014 г., 16:16:53

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+707
Odin20 30 мар. 2013 г., 20:29:50

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+680
Chaitanya Bapat 5 июл. 2010 г., 3:42:10

Я веб-разработчик. Я провожу 5 дней в неделю, 8-10 часов в день перед компьютером в кресле.

Я хочу попасть в невероятно хорошей форме. Я не имею в виду, я хочу быть немного сильнее, чем средний человек, или в состоянии пробежать немного дальше. Мне плевать, что я выгляжу как против обычного человека. Я хочу быть тем парнем, который выделяется в толпе из 100 человек, как быть в отличной форме.

Я уверен, что это не возможно. Мне кажется, если бы я хотел серьезно относиться к этой цели, что я бы изменить мою карьеру в то, что физическими нагрузками; как рейнджер или рабочего. Я даже считал, будучи едва 21, мысль идти в университет и через мое время там как раз в моей жизни, где я буду иметь это конечная тела.

С этого времени используется как сесть, я должен отказаться от идеи добраться до того уровня телосложения? Это невозможно достичь, если я полный атлет, и я могу подтолкнуть себя до и после работы, в выходные и где-то между, Чтобы достичь своей цели, мускулистый, разорвал тело?

Если этого будет легче, я гораздо больше интересует внешность, чем брутальная сила или возможность запустить 100 километров.

Я хочу знать, если это возможно, чтобы получить здесь с количеством сидящих, что мне нужно сделать в течение недели:

enter image description here

Или если я собираюсь найти его невозможно пройти мимо этого типа уровня, если я не найти способ, чтобы получить активный в течение дня тоже:

enter image description here

+657
rgk 4 дек. 2018 г., 1:55:50

Глюкозамин является довольно популярным и занимает видное место в аптеках и супермаркетах в Австралии.

Я был когда-то рекомендованных GP, чтобы принимать глюкозамин таблетки, чтобы уменьшить совместную боль, как я тренируюсь довольно регулярно и иногда есть совместные боли.

Есть ли доказательства (рецензирование работ и т. д.) что глюкозамин на самом деле работает построен хряща в суставах?

Мой личный опыт я не заметил какой-либо ощутимой разницы.

+520
Adam Lear 23 мар. 2014 г., 21:23:03

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+441
tme 21 мая 2017 г., 13:11:13

Я делаю 5 сетов по 10-15 повторений Подтягивания с помощью 20 фунтов жилет вес. Я ищу, чтобы сосредоточиться на прочность и просто заказали дип/подтянуть ремень, чтобы добавить пластин. Что хороший прогресс, чтобы добавить силу? Я должен стремиться к 5х5 и увеличивать вес, пока не просто о полных?

+427
falmp 18 апр. 2015 г., 22:44:08

Какие тренировки, что даст мне результаты, используя только колесо Ab.

Сколько времени он должен быть хорошим, чтобы сделать их огромными? Я могу делать весь день, я ем здоровую пищу, но то, что я хочу действительно, чтобы сосредоточиться только, чтобы сделать его большим. Я слышал Весов хороши, но использовать я думаю, что АБ руль тоже он поможет мне.

В результате как долго я должен тренировки в день мой Пресс с Ab колеса.

+409
stempelo 25 авг. 2016 г., 19:46:08

Я читала Мышление, быстрое и медленное в прошлом году, и он коснулся несколько вещей, которые вы, похоже, переживают. Автор-Нобелевский лауреат, психолог, и книга подробно цитирования исследований и эмпирических данных.

По сути, все сводилось к тому, что ваш мозг имеет только столько энергии. Толерантность боль черпает из того же пула, как самодисциплина и сложные (медленные) мысли. И "же" факты свидетельствуют, что это не какой-то гипотетической концепции, а непосредственно связаны с сахарами, а нейротрансмиттеры. Цитирую прямо из текста:

Имеются убедительные доказательства: виды деятельности, которые предъявляют высокие требования к Система 2 требует самоконтроля и напряжения самоконтроля истощает и неприятно. В отличие от когнитивной нагрузки, истощение эго в крайней мере, частично потеря мотивации. После оказания самоконтроль в одной задач, вы не чувствуете, как приложить усилия в другом, хотя вы могли бы сделать это, если вы действительно пришлось. В ряде экспериментов, люди были уметь противостоять влиянию эго истощение, когда дали сильный стимул для этого. В отличие от все возрастающих усилий-это не вариант когда вы должны держать шесть цифр в кратковременной памяти при выполнении задач. Истощение эго-это не то же психическое состояние, как когнитивный занятость.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает. Эффект аналогичен для бегуна, который тянет вниз глюкозы, хранящиеся в ее мышцы во время спринт. Смелый смысл этой идеи заключается в том, что влияние эго истощение может быть отменено усвоение глюкозы, и Баумейстер и его коллеги подтвердили эту гипотезу Н ohypothesiin несколько эксперименты.

Несколько исследований показали, что физические нагрузки ведут к снижению оценки по математике (если тесты быстро последовал за нагрузки), а также сложные когнитивные задачи привело к снижению толерантности к боли и физическим возможностям.

Есть много исследований, которые показывают, что физические упражнения повышают когнитивные функции, но эти исследования, как правило, быть макро-масштабе, глядя на долгосрочные результаты. В краткосрочной перспективе, я думаю, что любой спортсмен может подтвердить тот факт, что при физической нагрузке вы просто не можете думать. Лично я на самом деле найти его трудно, чтобы сделать математику на штангу тарелки, когда я поднимаю тяжелые, и часто приходится записывать простые задачки, это не было бы проблемой вообще в напряженные времена.

+406
Antimo 27 янв. 2018 г., 14:48:28

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+389
KeKi 27 апр. 2013 г., 5:45:30

Единственный способ определить прогресс, имея точки отсчета. Делаешь два одинаковых упражнениях, в более ранний момент времени, а другой позже не обеспечивает хорошую точку отсчета. Однако, делая то же самое упражнение является хорошей точкой отсчета. Хотя это может показаться не большая разница, “одинаковые” и “похожие” могут давать очень разные результаты при использовании их в качестве точки отсчета. Поэтому, лучший способ определить прогресс, повторив свои точки отсчета.

+326
Alice Prentice 22 апр. 2014 г., 7:01:26

Нет как раз наоборот. Статья четко говорит, что есть ссылка, что во время нашего тяжелого сна наш организм использовать GH на ремонт сами. Что вы предлагаете становится меньше спать или меньше, качество сна что бы потом уменьшить количество гр секретируется в нашем организме.

Также GH-это механизм ремонта (в основном). Она может быть повышена благодаря активной/интенсивной деятельности, сна и лекарств.

При разработке в 2 часа ночи вы будет получать меньше сна, и я думаю от большинства людей, не имеют той же интенсивностью, вы могли бы иметь во время нормального бодрствования, поэтому я ожидаю снижение уровня гр.

Также отсутствует корреляция между уровнями GH и сроков обучения, кроме вас, нужен высокий уровень ГР после тренировки для вашего тела, чтобы восстановить.

+297
g mod 27 февр. 2016 г., 20:10:40

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+293
Elieza Jonathan 11 сент. 2019 г., 20:24:26

"Взрывоопасность" относится к скорости и эффективности нервно-мышечной найма: как быстро, тщательно и интенсивно вы можете привести ваши мышцы сокращаться. Это во многом определяется вашими генами.

Рассмотрим подготовку сил через тяжелые приседания и становая тяга. Укрепление мышц производить больше силы, чем слабее мышцы, и поэтому можем произвести больше телесных ускорение. Обратите внимание, что силовые тренировки (в сочетании с правильное восстановление: еды и сна), вероятно, будет расти ваша мышечная масса тела, но это не снизить взрывоопасность, потому что мышца, очевидно, способен поднять себя.

+253
Santan 30 июн. 2012 г., 13:13:19

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+192
coolspeed 19 мая 2014 г., 11:57:49

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+161
WojtasNwm 24 дек. 2010 г., 18:16:02

Да эта боль может быть из-за своей плохой формы в ходе базовой подготовки.

Предположим, что вы боль только ночью, может быть от 2 до 4 часов. Сон на животе будет сделать боль хуже. и спать на спине будет лучше, чем спать на стороне. Эти проблемы обычно начинается в возрасте около 40 лет и/или если у вас есть живот. Если у вас больше стресса в вашей работе, вы будете иметь больше болей в ночное время.

Обычно это происходит из-за плохой формы, сидеть/ходить на работу или во время тренировки, после набирала вес осанка и форма может испортиться. Такие вещи, как положить подушки вокруг вас, чтобы убедиться, что вы спите на спине всю ночь, может помочь. Или когда вы спите на боку, положить подушку между ног на коленях может помочь.

Но в действительности проблема может быть вашим дурным тоном в вашей повседневной деятельности или во время основной тренировки, если у вас слабый АБС (особенно нижний пресс), то вы могли бы компенсируя свой параспинальных мышц. Таким же образом иногда беременных женщин получить боли в пояснице. Технически (по медицинским показаниям), выступая глубокие мышцы Adbominus transversalis и мышца, выпрямляющая позвоночник и поверхностных мышц как мышцы живота и большой грудной и передней зубчатой мышце, даже (и я думаю, даже подвздошной мышцы и поясничной) все эти мышцы работают вместе для позвоночника движения, поэтому в зависимости от того, где именно вы ощущаете боль и насколько глубокий, мануальный терапевт или физиотерапевт могут помочь.

Я не хочу пугать вас, но если вы будете продолжать делать основной учебной неправильный путь, или если вы не исправить вашу осанку в вашей повседневной деятельности, вы можете получить более серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе.

ПС. Я просто инженер-программист, проявляющими интерес к укреплению тела и анатомии человека.

+126
Elizabeth A 18 мая 2018 г., 11:34:22

Я бы порекомендовал базовую программу сила как-либо или стартовую силу. И для ваших диетических потребностей: GOMAD. Галлон Молока В День. То есть ~2400kcal и ~120г белков.

Ешь свои нормальные суммы. Я бы все-таки держаться подальше от слишком много нездоровой пищи и упор на мясо и овощи. Чизбургер каждый раз в некоторое время-это нормально, только не переусердствуйте.

+110
Jescie Orr 25 мар. 2013 г., 1:40:00

Это очень сильно зависит от травм и степени, но я обычно нахожу там что-то можно сделать. Если я не могу бегать, я могу на велосипеде или плавать. Может быть, я могу сделать только верхней массы тела и ABS. Обычно есть альтернативы, но вы должны прислушиваться к своему организму, и медицинский совет.

Иногда это хорошо, чтобы быть немного творческим, и попробовать то, что вы еще не пробовали раньше, это также зависит от того, как вы чувствуете о пропущенных недель тренировок. Если тебе хорошо с ним, а потом наслаждаться отдыхом. Для меня, я бы предпочел сделать что-то еще, не хватает много тренировок.

+74
Tiep Nguyen 23 авг. 2016 г., 19:44:16

В настоящее время я работаю свой путь через стартовую силу (спасибо Дэйву Liepmann предложение в прошлый раз я разместил здесь) и я делаю все начальные упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа, плечо прессы, очищает) с гантелями. Форму для большинства из них является довольно прямо вперед переводить с штангой с гантелями, за исключением чистой.

До сих пор, я начинал с формой становая тяга, быстро двигаясь выше моего колена, а затем поднимать гантели и пытается быстро "поймать" их или сделать под ними. Вопрос в том, что иногда я делаю это неправильно, кривой спиной назад, или я немного скучаю. Когда я чувствую, что я сделал это "право", я окажусь в положении приседания после небольшого скачка, хотя это трудно для меня, чтобы знать наверняка, если это правильно, поскольку там, кажется, нет видео в интернете, которые действительно показывают и объясняют это хорошо.

Есть ли книги или какой-то интернет-ресурс, который объясняет гантели очищает хорошо (а-ля "Стартовая сила"), что я мог бы использовать?

+72
braingirl 31 мар. 2016 г., 14:38:55

Мой друг спросил меня, какой самый лучший способ укрепления ног и ягодиц. Я ответил: "просто делать регулярные приседания". Однако она не в лучшей форме и боится делать приседания, потому что она думает, что это может повредить колени. Однако многие исследования, а также многие ответы на этом сайте предполагают, что все наоборот: приседания, если все сделано правильно, полезны для коленей и для многих других вещей.

Теперь я ищу безопасный прогрессии (очень медленно склонять), чтобы привести ее, чтобы быть в состоянии сделать полный Bodyweight приседания с совершенной формой в течение нескольких месяцев.

Я должен добавить, что она очень негибкая в ногах, я не уверен, если это может быть проблемой при разработке хорошей приземистый вид.

Есть какие-нибудь медленное прогрессирование (т. е. делать это упражнение первую неделю, делать упражнения на второй неделе...), которые

  1. учит ее "автоматически" делать приседания в идеальной форме на конец
  2. постепенно возрастает сложность такая, что ее тело приспосабливается к нему без проблем
  3. это "психологически безопасной", т. е. тем, что он забирает страх о боли в коленях от приседаний.
+58
svetlanasergeevna 5 мая 2010 г., 6:01:57

Показать вопросы с тегом